خود کنترلی: مدل ها، حیطه ها، و سنجش

خود کنترلی: مدل ها، حیطه ها، و سنجش

تعاریف کلیدی

تأخیر در ارضای: عبارت است از این ایده که خودکنترلی از نظر توانایی به تأخیر انداختن فرو رفتن در انگیزه ها یا تسلیم شدن در برابر وسوسه مهم است. تأخیر طولانی تر مزایای بیشتری دارد.

کاهش ایگو: حالتی از تهی شدن منابع نظارتی که معمولاً با شکست خودکنترلی بعدی همراه است.

کنترل عاطفی: تلاش برای تغییر ظرفیت، شدت یا مدت واکنش های احساسی فرد؛ بیشتر تلاش‌های کنترل هیجان با هدف بهبود عاطفه منفی انجام می‌شود.

مقیاس خودکنترلی پایین: مقیاسی است که برای اندازه‌گیری تأثیرات توانایی‌های خودکنترلی پایین بر جرم و جنایت ایجاد شده است.

کنترل ذهنی: تلاش برای تغییر محتوا یا فراوانی افکار خود.

مدل منبع تنظیمی: این ایده است که خودکنترلی توسط منبع محدودی از انرژی که بین همه انواع خودکنترلی مشترک است اداره می شود.

خودکنترلی: فرآیند آگاهانه و هشیارانه تغییر رفتارها یا واکنش های فرد.

مقیاس خودکنترلی تانگنی و بومایستر: مقیاسی است که توانایی های خودکنترلی تعمیم یافته را در حوزه های خود انضباطی، قابلیت اطمینان، اخلاق کاری، عادات سالم و اقدام عمدی می سنجد.

خرده مقیاس خودکنترلی پرسشنامه روانشناختی کالیفرنیا: یک مقیاس صفت سنج است که برای اندازه‌گیری ترک هیجان‌انگیز و شادی‌آور خودکنترلی ایجاد شده است.

خود انضباطی: اقدامات افراد برای دستیابی به اهداف عمدی از طریق خودسازی.

خودتنظیمی: اصلاح، تغییر یا هدایت پاسخ‌های فرد (چه به صورت خودکار یا آگاهانه) برای رسیدن به یک هدف یا وضعیت نهایی مطلوب.

مدل TOTE: برای حلقه سایبرنتیک تست – عملیات – آزمایش – خروج: خودکنترلی به‌عنوان مجموعه‌ای چرخه‌ای از فرآیندها تصور می‌شود که در آن فرد به طور فزاینده‌ای به هدف نزدیک‌تر می‌شود ("آزمایش" و "عملیات") و در نهایت با رسیدن به هدف از حلقه "خروج" می‌شود.

***

توانایی تنظیم خود به عنوان "نشانه عملکرد انسان" در نظر گرفته شده است زیرا یک مهارت حیاتی انسانی را تشکیل می دهد. سلامت روانی و جسمی به شدت به ظرفیت اعمال کنترل موثر و مداوم بر پاسخ های اولیه، اغلب با مهار پاسخ نامطلوب و سپس جایگزینی پاسخ مطلوب، متکی است. ناتوانی در خودتنظیمی زمینه ساز مشکلات سلامتی است؛ از اعمال جنسی پرخطر گرفته تا تغذیه نامناسب و رژیم غذایی نامناسب، کودک آزاری، ولخرجی، و انواع مشکلات اعتیادآور. بر این اساس، درک چگونگی، چرایی و تحت چه شرایطی افراد در کنترل خود شکست می‌خورند، هدفی است که در دهه‌های اخیر اهمیت زیادی پیدا کرده است.

اصطلاح خودکنترلی برای نشان دادن فرآیند آگاهانه و عمدی سرکوب یا مهار رفتارها یا پاسخ های فرد استفاده می شود. خود انضباطی اصطلاحی است که در زیر مفهوم خودکنترلی قرار می گیرد؛ و برای نشان دادن اقدامات افراد برای دستیابی به اهداف عمدی که اغلب در خدمت خودسازی هستند استفاده می شود. تشخیص اصطلاح خودکنترلی از اصطلاح خودتنظیمی مفید است. خودتنظیمی اصطلاح گسترده ای است که برای نشان دادن اصلاح، تغییر یا هدایت پاسخ های فرد (چه به صورت خودکار یا آگاهانه) برای رسیدن به یک هدف استفاده می شود. تمرکز این مقاله بر خودکنترلی است، به این معنی که تمام یافته‌های مورد بحث در اینجا می‌تواند تحقیقات خودتنظیمی نیز در نظر گرفته شود، اما تنها برخی از آنها تحقیقات خود انضباطی هستند.

مدل های فرآیند خودکنترلی

مدل سایبرنتیک چارلز کارور و مایکل شایر:

مدل سایبرنتیکی را برای خودکنترلی زمانی که ایده خودکنترلی را در حلقه آزمایش – عمل – آزمایش – خروج (TOTE) مطرح کردند، توسعه دادند. افراد هنگام ایجاد هدف وارد حلقه TOTE می شوند. اولین اقدام، آزمایش، به مقایسه بین وضعیت فعلی و هدف اشاره دارد. با فرض عدم تطابق بین حالت فعلی و مطلوب، فرد عملکرد مدل را درگیر می کند که در آن پاسخ ها برای بستن شکاف اعمال می شوند. فرد دوباره آزمایش می‌کند و بسته به اینکه هدف را محقق شده می‌داند یا به کار بیشتری نیاز است، فرد یا به مرحله عملیات برمی‌گردد یا از حلقه خارج می‌شود.

یک ایده مهم از مدل TOTE کارور و شایر این است که احساسات منعکس کننده پیشرفت به سمت یک هدف هستند: عاطفه مثبت اغلب نشانه ای است که شخص در حال حرکت به سمت هدف است و تأثیر منفی نشان دهنده دور شدن از هدف است.

مدل منابع نظارتی:

مدل منبع نظارتی (یا مدل کاهش ایگو) بیان می کند که توانایی کنترل خود توسط یک منبع محدود کنترل می شود که بین همه انواع توانایی های خودکنترلی مشترک است. (ممکن است خوانندگان متوجه شوند که مدل منبع، مرحله عملکرد را در یک مدل ETOT مشخص می کند.) هر عمل خودکنترلی باعث می شود فرد برای اقدام بعدی (در یک بازه زمانی مشخص) موفقیت کمتری داشته باشد، زیرا منابع کمتری برای قرار دادن آن در دسترس است. دومین اقدام خودکنترلی این حالت به عنوان حالت تهی شدن ایگو شناخته می شود، که نشان دهنده ناتوانی در جمع آوری منابع نظارتی کافی برای پاسخگویی به تقاضای خاص خودکنترلی است. روی باومایستر، کاتلین وس و همکارانش بیان کردند که پاسخ‌های مربوط به تنظیم هیجان، کنترل ذهنی، مداخله تکانه‌ای و راهنمایی رفتاری همگی از این منبع استفاده می‌کنند و در نتیجه، سطوح این منبع با هر عمل خودکنترلی کاهش می‌یابد.

دو نمونه از مطالعات از مدل منابع مربوط به روانشناسی کاربردی است زیرا شامل رژیم غذایی و خرید های تکانشی است. در این مطالعات، به افراد آموزش داده شد که برخی از جنبه های رفتار خود را کنترل کنند (به عنوان مثال، واکنش های توجه یا احساسات). هدف از این کار، کاهش منابع نظارتی برای این شرکت‌کنندگان، نسبت به شرکت‌کنندگانی بود که به آنها دستور داده نشده بود که درگیر خودکنترلی باشند. رفتارهای بعدی در قلمرو خوردن بستنی و الگوهای خرید برنامه ریزی نشده مورد ارزیابی قرار گرفت. افرادی که قبلاً خود را در یک حوزه کنترل می کردند، کمتر قادر به کنترل خود در رابطه با خوردن یا هزینه های تکانشی بودند.

پارادایم تاخیر ارضاء:

مدل سوم خودکنترلی بر توانایی تأخیر در ارضای تمرکز دارد. برای بیش از 40 سال، تحقیقات والتر میشل و همکارانش اهمیت مهار ناامیدی، خفه کردن پاسخ‌های ناخواسته، و غلبه بر وسوسه دستیابی به هدف، رشد روانی و رفاه را روشن کرده است. مطالعات معمولی که دیدگاه تأخیر رضایت را مورد آزمایش قرار می‌دهند، روی کودکان تقریباً 3 یا 4 ساله متمرکز می‌شوند که در مقابل میزی نشسته‌اند که روی آن یک غذای دلپذیر قرار دارد. به کودک گفته می شود که اگر اکنون خوراکی (مثلاً یک مارشمالو) را نخورد، بعداً به او خوراکی بیشتر (مثلاً دو عدد مارشمالو) داده می شود. تأخیر رضایت بر حسب این که آیا کودک می تواند صبر کند و خوراکی موجود را نخورد یا نه، اندازه گیری می شود.

سازگاری توانایی به تاخیر انداختن رضایت به خوبی نشان داده شده است. کودکانی که در سنین 4 و 5 سالگی مهارت‌های تأخیر بهتری داشتند، نمرات SAT بالاتری داشتند، با دیگران بهتر کنار می‌آمدند و با عوامل استرس زای زندگی به طور مؤثرتری برخورد می‌کردند. این داده ها از مزایای طولانی مدت خودکنترلی اولیه و اهمیت مهارت های خویشتن داری صحبت می کنند.

حیطه های خودکنترلی

کنترل ذهنی:

خلاص شدن از شر یک فکر ناخواسته کار کوچکی نیست، و تحقیق در مورد سرکوب افکار و کنترل ذهنی دشواری محض چنین مقاصدی را روشن کرده است. دانیل وگنر، روانشناس، خط تحقیقاتی مهمی را در مورد درخواست از مردم برای سرکوب افکار خرس سفید ایجاد کرد. افرادی که چنین دستورالعمل هایی به آنها داده می شود، رسیدن به این هدف را بسیار دشوار می دانند. علاوه بر این، هنگامی که کار سرکوب به پایان رسید، مردم موجی از افکار خرس سفید را تجربه کردند. این تأثیر در مطالعات سرکوب افکار در مورد رابطه جنسی، روابط عاشقانه پنهانی و افکار افسردگی تکرار شده است.

کنترل هیجان ها:

تقریباً شش دسته مختلف تنظیم عاطفه وجود دارد: وارد شدن، خارج شدن، یا حفظ یک هیجان مثبت یا منفی. با این حال، بیشتر تلاش‌ها برای کنترل تأثیر، تنها به یکی از این دسته‌ها می‌پردازند: بهبود احساسات منفی. محقق جیمز گراس تنظیم هیجان را به عنوان تحریک قبل و بعد هیجانی تصور کرده است. انتخاب موقعیت شامل تغییر حالت عاطفی با انتخاب انواع خاصی از افراد، مکان ها و اشیاء برای تغییر خلق و خوی فرد است. استراتژی‌های اصلاح موقعیت، تلاش‌هایی برای تغییر موقعیت برای تغییر اثرات هیجانی آن هستند. استقرار توجه جنبه هایی از موقعیت را برای مدیریت حالت عاطفی جدا می کند. به عنوان مثال، افرادی که از پرواز می ترسند، ممکن است تماشای فیلم در حین پرواز را انتخاب کنند. تغییر شناختی شامل بازسازی موقعیت به روش های جایگزین برای کاهش تأثیر محرک هیجانی است. در نهایت، نوسان پاسخ به کنترل مستقیم پاسخ های احساسی پس از شروع آنها اشاره دارد.

تغییر رفتار:

مدل های اخیر خودکنترلی رفتاری اهمیت تمایز شروع تغییر رفتاری را از حفظ تغییر رفتاری برجسته کرده است. الکساندر روتمن، روانشناس، دریافت که آنچه افراد می خواهند از برنامه تغییر رفتار به دست آورند، تعیین می کند که آیا آنها تغییر رفتاری ایجاد می کنند، اما رضایت از پیشرفت تعیین می کند که آیا این تغییر حفظ می شود یا خیر. بنابراین فردی که قصد رژیم گرفتن دارد، در نظر می گیرد که وقتی رژیم کامل شود، لباس شنای جدید چگونه به نظر می رسد. اگر این انتظار مثبت باشد، فرد احتمالاً رژیم غذایی را شروع می کند. با این حال، پس از شروع، اینکه آیا فرد از پیشرفت درک شده راضی است، ادامه برنامه را پیش بینی می کند. این تجزیه و تحلیل از تغییرات رفتاری ابزار قدرتمندی برای محققان و پزشکان برای تعیین چگونگی ایجاد انگیزه در افراد برای شروع برنامه‌های تغییر رفتار و ماندن در مسیر بوده است.

پایبندی به قوانین اخلاقی:

پایبندی به قواعد فرهنگی و رعایت ارزش‌های یک جامعه از توانایی‌های مهم زندگی است که نیازمند خودکنترلی نیز هست. تحقیقات نشان می‌دهد که کودکانی که در سنین کودکی هستند، از خودکنترلی کمی برخوردارند، و خودکنترلی در پاسخ به ترس از تنبیه، تقریباً از 5 تا 10 سالگی ظاهر می‌شود. با این حال، گرژنا کوخاینسکا و همکارانش نشان داده‌اند که در کودکان نوپا و سنین اولیه مدرسه، کنترل بازدارنده وجدان کودکان را پیش‌بینی می‌کند، از جمله رفتار اخلاقی، شناخت‌های اخلاقی، هویت اخلاقی و خودپنداره. جودیت ریچ هریس پیشنهاد کرد که در دوران پیش از نوجوانی و دوران نوجوانی، کودکان عمدتاً در پاسخ به نشانه های انزوای بین فردی و همسالان خود کنترلی نشان می دهند. زمانی که افراد در اوایل 20 سالگی خود هستند، رفتار خودکنترلی دارند که عمدتاً در پاسخ به ارزش های فرهنگی درونی شده است.

مقیاس های ویژگی های خودکنترلی:

این مقیاس ها از تاریخ‌ها و پیشینه‌های مختلف نشأت گرفته‌اند و از این رو گزینه‌های متنوعی برای سنجش انواع و اشکال خودکنترلی در اختیار قرار داده‌اند.

قدیمی ترین مقیاس از سه مقیاس بررسی شده، خرده مقیاس خودکنترلی (Sc) از پرسشنامه روانشناختی کالیفرنیا (CPI) است. مقیاس 38 ماده‌ای در ابتدا برای اندازه‌گیری «نوعی رهاسازی شادی‌آور و هیجان‌انگیز از خویشتن‌داری که فرد در زمان‌های خاص مانند حضور در جشن ها مشاهده می‌کند» ایجاد شد. از اندازه گیری ویژگی های روحیه بالا، هوسبازی، و ذوق شیطان پرستی مقیاس Sc CPI متولد شد. این مقیاس در دهه‌های 1960 و 1970 طرفدارانی پیدا کرد، اما به دلیل برخی مشکلات روان‌سنجی از محبوبیت زیادی برخوردار نبود. بسیاری از موارد در مقیاس CPI Sc بسیار متنوع (بیش از حد ناهمگن) و فاقد اعتبار هستند. علاوه بر این، دامنه مقیاس بسیار باریک است.

خرده مقیاس اجتماعی شدن CPI نیز به طور گسترده در تنظیمات کاربردی استفاده می شود. دارای 46 ماده است و بیشتر به عنوان مقیاسی برای اندازه گیری محدودیت های تکانه شناخته می شود، که نشان می دهد آیا یک فرد قابل اعتماد، دقیق، سخت کوش، اجتماعی شده است و قوانین و دستورالعمل ها بدون مشکل دنبال می شود.

مدل شخصیت پنج عاملی که توسط پل کاستا و رابرت مک کری رایج شده است نیز برای پیش بینی رفتارهای خودکنترلی استفاده شده است. بعد شخصیتی وظیفه شناسی به بهترین وجه به مقیاس خودکنترلی نزدیک می شود، اگرچه برون گرایی نیز برخی از توانایی های پیش بینی را نشان داده است. افراد با وجدان بهتر می توانند برنامه های بلندمدت تنظیم و اجرا کنند، به این معنی که از خودکنترلی بهتری برخوردارند، به ویژه در مورد جنبه های عملی خودکنترلی (مثلاً برنامه ریزی، قابل اعتماد بودن و سازماندهی).

از مطالعه جرم شناسی، هارولد گراسمیک و همکارانش شروع به عملیاتی کردن ایده های مطرح شده در کتاب مایکل گاتفردسون و تراویس هیرشی، نظریه عمومی جرم، کردند که پرخاشگری و جنایت را به عنوان خودکنترلی ضعیف تصور می کرد. مقیاس خودکنترلی پایین بدست آمده توسط جرم شناسان برای مطالعه جرم، پرخاشگری و بزهکاری استفاده شده است و با نشان دادن اینکه افرادی که امتیاز پایینی در خودکنترلی دارند، بیشتر در رعایت قانون و پیروی از قوانین رفتار مشکل دارند، توانایی خود را ثابت کرده است.

مقیاس خودکنترلی پایین شامل 24 مورد است که شامل عباراتی است مانند:

به نظر می رسد من نسبت به سایر افراد هم سن و سال خود انرژی و نیاز بیشتری به فعالیت بدنی دارم.

سعی می کنم چیزهایی را که می خواهم بدست بیاورم حتی زمانی که بدانم برای دیگران مشکل ایجاد می کند.

وقتی همه چیز پیچیده می شود، تمایل به ترک یا کناره گیری دارم.

من دوست دارم بیرون بروم و کارها را انجام دهم تا اینکه بخوانم یا به ایده‌ها فکر کنم.

وقتی دیگران با مشکل مواجه می شوند، خیلی با آنها همدردی نمی کنم.

من اغلب بدون توقف در فکر کردن، بر اساس لحظه ای عمل می کنم.

من اغلب سعی می کنم از پروژه هایی که می دانم دشوار خواهند بود اجتناب کنم.

من بیشتر نگران اتفاقاتی هستم که در کوتاه مدت برایم می افتد تا دراز مدت.

از شرکت‌کنندگان خواسته می‌شود موافقت خود را با این عبارات به‌عنوان توصیف «نوع شخصی که هستید» نشان دهند. مقیاس یک ساختار تک‌بعدی است.

جدیدترین مقیاس توسعه یافته مقیاس خودکنترلی توسط جون تانگنی و روی باومایستر است. مقیاس آن‌ها برای اندازه‌گیری انواع توانایی‌ها و شکست‌های خودکنترلی که پیامدهای روان‌شناختی و عملی دارند، مانند ترک عادت‌ها، مقاومت در برابر وسوسه، و حفظ نظم و انضباط ایجاد شد. این مقیاس دارای فرم بلند 36 ماده ای و فرم کوتاه 10 ماده ای می باشد. فرم طولانی دارای پنج خرده مقیاس است: خود انضباطی، اقدام عمدی/غیر تکانشی، عادات سالم، اخلاق کاری، و قابلیت اطمینان.

مقیاس خودکنترلی شامل 36 آیتم است که از شرکت کنندگان خواسته می شود یک مقدار عددی به آن اختصاص دهند (که در آن 1 = "اصلا شبیه من نیست" و 5 = "بسیار شبیه من") که "بهترین چیزی را نشان می دهد" که شما معتقدید که برای هر سوال در مورد خودتان صادق است؛ که شامل عباراتی است مانند:

ترک عادت های بد برایم سخت است.

من تنبلم.

چیزهای نامناسبی می گویم.

من هرگز به خودم اجازه نمی دهم کنترل خود را از دست بدهم.

من کارهای خاصی را انجام می دهم که برایم مضر است، اگر سرگرم کننده باشد.

مردم می توانند روی من حساب کنند تا برنامه را رعایت کنم.

افرادی که در این مقیاس نمرات بالایی کسب می کنند در دانشگاه نمرات بهتری می گیرند، آسیب شناسی روانی کمتری را گزارش می دهند، عزت نفس بالاتری دارند، احتمال کمتری دارد که درگیر پرخوری یا سوء مصرف الکل شوند، سبک دلبستگی ایمن تری دارند، روابط بهتری با خانواده و دوستان گزارش می دهند؛ و واکنش های احساسی منفی کمتری نشان می دهد.

خلاصه

این مقاله به بررسی عناصر اصلی خودکنترلی از جمله درمان های نظری، تجربی و عملی آن پرداخته است. خودکنترلی یکی از بزرگترین توانایی های انسان است زیرا به ما انعطاف پذیری می دهد تا (از نظر روانی) فراتر از محیط فیزیکی فوری حرکت کنیم و پاسخ های خود را به سمت اهداف انتزاعی و مرتبه بالاتر سوق دهیم. این احتمال وجود دارد که توانایی های خودکنترلی یکی از ابعاد کلیدی باشد که به انسان امکان پیشرفت تکاملی را ، با توجه به مزایای آن برای ایمنی و افزایش امکانات تولید مثل می دهد.

ادبیات روانشناختی اهمیت خودکنترلی برای غلبه بر تمایلات فوری، کنترل افکار، اصلاح حالات عاطفی و تغییر رفتار را روشن کرده است. داشتن خودکنترلی خوب، در سطح شخصیت، با نتایج بهتر در حوزه سلامت جسمانی، رفاه روانی، روابط بین فردی و رعایت قوانین فرهنگی (یعنی جرم پذیری) مرتبط است. به طور خلاصه، قلمروهای بسیار کمی وجود دارد که در آن داشتن خویشتن داری خوب برای خود منفعتی نباشد.

مطالب متنوع، تحلیلی و کاربردی روانشناسی

بر اساس منابع معتبر روز و یافته های پژوهشی

و تجزیه و تحلیل آنها در حیطه روانشناسی تربیتی شناختی

با تمرکز بر یادگیری خود تنظیم و راهبردهای یادگیری-مطالعه

و خلاقیت

------------------------------------------------------------

استفاده از مطالب ارائه شده در این پایگاه، صرفا با ذکر منبع آزاد می باشد.

------------------------------------------------------------