قدرت تمرین

پنج شنبه - 11 اردیبهشت 1404

مجله اینترنتی روان تنظیم

مجله تخصصی روانشناسی تربیتی شناختی

عملکرد برتر – تمرین سنجیده

قدرت تمرین

ما در جهانی پر از افراد با توانایی‌های خارق‌العاده زندگی می‌کنیم – توانایی‌هایی که تقریباً از هر زمان دیگری در تاریخ بشر غیرممکن تلقی می‌شد. 

در سال 1908 جانی هیز در مسابقه‌ای که روزنامه‌های آن زمان آن را «بزرگ‌ترین مسابقه قرن» توصیف کردند، در ماراتن المپیک پیروز شد. زمان پیروزی هیز که رکورد جهانی ماراتن را به نام خود ثبت کرد، 2 ساعت و 55 دقیقه و 18 ثانیه بود. امروزه، تقریباً بیش از یک قرن بعد، رکورد جهانی ماراتن 2 ساعت و 2 دقیقه و 57 ثانیه است - تقریباً 30 درصد سریعتر از زمان رکورد هیز.

در سال 1908 در مسابقات شیرجه مردان، یکی از شرکت کنندگان به سختی از صدمات جدی در حین تلاش برای انجام یک پرش دوبل نجات یافت، و گزارش رسمی که چند ماه بعد منتشر شد به این نتیجه رسید که این شیرجه به سادگی بسیار خطرناک است و توصیه شد که از بازی های المپیک آینده منع شود. امروزه پرش دوبل یک شیرجه سطح ابتدایی است که کودکان ده ساله آن را در مسابقات انجام می دهند و بعلاوه پرش چهار و نیم سالتو را در دبیرستان انجام می دهند.

در اوایل دهه 1930 آلفرد کورتو یکی از شناخته شده ترین نوازندگان کلاسیک در جهان بود و ضبط های او از شوپن تفسیر قطعی در نظر گرفته می شد. امروزه منتقدان از تکنیک بی دقت کورتو انتقاد می کنند، و از هر پیانیست حرفه ای انتظار می رود که بتواند اتودها را با مهارت فنی بسیار بیشتری نسبت به کورتو اجرا کند. در واقع، آنتونی توماسینی، منتقد موسیقی درنیویورک تایمز ،یک بار اظهار داشت که توانایی موسیقایی از زمان کورتو بسیار افزایش یافته است.

در سال 1973 دیوید ریچارد اسپنسر از کانادا تعداد ارقام پی را بیش از هر شخص قبل از خود حفظ کرده بود: 511. پنج سال بعد، پس از یک سری رکوردهای جدید که توسط تعداد انگشت شماری از افراد ثبت شد، رکورد به یک آمریکایی به نام دیوید سانکر تعلق یافت که 10000 رقم پی را به حافظه سپرده بود. در سال 2015، پس از سی و چند سال دیگر، صاحب عنوان شناخته شده راجویر مینا از هند بود که 70000 رقم اول پی را به خاطر سپرده بود - که خواندنش 24 ساعت و 4 دقیقه طول کشید.

جادوی راجر فدرر با یک توپ تنیس، یا خرک خیره کننده ای را که مک کیلا مارونی در بازی های المپیک تابستانی 2012 همه را میخکوب کرد را در نظر بگیرید: یک دور بر روی سکوی پرش، یک فنر پشتی روی خرک، و سپس یک پرواز بلند و نیم پیچ قبل از اینکه محکم فرود بیاید.

استادان بزرگ شطرنجی هستند که می توانند چندین بازی مختلف را به طور همزمان انجام دهند - در حالی که چشم بسته هستند - و یک منبع به ظاهر پایان ناپذیر از اعجوبه های جوان موسیقی که می توانند کارهایی را روی پیانو، ویولن، ویولن سل یا فلوت انجام دهند که یک قرن پیش علاقه مندان را شگفت زده می کرد. اما در حالی که توانایی‌ها فوق‌العاده هستند، هیچ رمز و رازی در مورد چگونگی توسعه آن‌ها توسط این افراد وجود ندارد. تمرین کردند. زیاد.

زمان رکورد جهانی در ماراتن در طول یک قرن 30 درصد کاهش پیدا نکرد زیرا مردم با استعداد بیشتری برای دویدن در مسافت های طولانی متولد می شدند. همچنین در نیمه دوم قرن بیستم شاهد افزایش ناگهانی تولد افرادی نبودیم که استعداد بازی در نقش شوپن یا راخمانینوف یا حفظ ده ها هزار رقم تصادفی را داشتند.

آنچه در نیمه دوم قرن بیستم مشاهده شد، افزایش پیوسته در میزان زمانی بود که مردم در مناطق مختلف به تمرین اختصاص دادند، همراه با پیچیدگی فزاینده تکنیک های آموزشی. این امر در بسیاری از زمینه ها، به ویژه در زمینه های بسیار رقابتی مانند اجرای موسیقی و رقص، ورزش های فردی و تیمی، و شطرنج و سایر بازی های رقابتی صادق بود. این افزایش در میزان و پیچیدگی تمرین منجر به بهبود مستمر در توانایی‌های اجراکنندگان در این زمینه‌های مختلف شد - پیشرفتی که همیشه در طول یک سال مشهود نبود، اما وقتی در طول چندین دهه به آن نگاه کنیم، چشمگیر است.

یکی از بهترین مکان‌ها، برای دیدن نتایج این نوع تمرین‌ها رکوردهای جهانی گینس است. صفحات کتاب را ورق بزنید یا از نسخه آنلاین آن دیدن کنید، رکورددارانی مانند معلم آمریکایی باربارا بلکبرن را خواهید یافت که می تواند تا 212 کلمه در دقیقه تایپ کند. مارکو بالو از اسلوونی که زمانی 562 مایل را با دوچرخه در بیست و چهار ساعت رکاب زد. و ویکاس شارما از هند، که تنها در یک دقیقه توانست ریشه دوازده عدد بزرگ را که هر کدام بین بیست تا پنجاه و یک رقم داشتند، با ریشه های هفدهم تا پنجاهم محاسبه کند. آخرین مورد ممکن است از همه آنها تأثیرگذارتر باشد زیرا شارما توانست دوازده محاسبه ذهنی بسیار دشوار را در تنها شصت ثانیه انجام دهد - سریعتر از آن که بسیاری از افراد بتوانند اعداد را در ماشین حساب بکوبند و پاسخ ها را بخوانند. 

یک رکورددار جهانی گینس، باب جی. فیشر، در یک زمان دوازده رکورد مختلف جهانی برای تیراندازی پرتاب آزاد بسکتبال داشت. باب تأثیرات تمرین و آنچه را که از طالعات آموخته بود در توسعه توانایی خود در پرتاب های آزاد بسکتبال سریعتر از دیگران به کار گرفته بود.

درک دقیق نحوه عملکرد تمرین برای ایجاد قابلیت‌های جدید و گسترده، با تمرکز ویژه بر افرادی که از تمرین برای تبدیل شدن به بهترین‌ها در جهان در کاری که انجام می‌دهند استفاده کرده‌اند به تدریج رشد کرد.

مهم نیست در چه رشته‌ای تحصیل می‌کنید، موسیقی یا ورزش یا شطرنج یا چیز دیگری، مؤثرترین نوع تمرین است. همه از یک سری اصول کلی پیروی می کنند. هیچ دلیل واضحی وجود ندارد که چرا باید چنین باشد. چرا باید تکنیک‌های آموزشی که برای تبدیل نوازندگان مشتاق به پیانیست کنسرت استفاده می‌شود، با آموزش‌هایی که یک رقصنده برای تبدیل شدن به یک پریما بالرین باید طی کند یا مطالعه‌ای که یک شطرنج‌باز برای تبدیل شدن به یک استاد بزرگ باید انجام دهد، به هم ربطی دارد؟

پاسخ این است که مؤثرترین و قدرتمندترین نوع تمرین در هر زمینه ای با به کارگیری سازگاری بدن و مغز انسان برای ایجاد مرحله به مرحله توانایی انجام کارهایی که قبلاً امکان پذیر نبودند، کار می کند. اگر می‌خواهید یک روش تمرینی واقعاً مؤثر برای هر چیزی ایجاد کنید - برای مثال ایجاد ژیمناست‌هایی در سطح جهانی یا حتی چیزی مانند آموزش انجام جراحی لاپاراسکوپی به پزشکان - این روش باید در نظر بگیرد که چه چیزی در تغییرات در بدن و مغز مؤثر است و چه چیزی مفید نیست.

بنابراین، تمام تکنیک‌های تمرینی واقعاً مؤثر اساساً به یک شکل عمل می‌کنند. این بینش‌ها همگی نسبتاً جدید هستند و برای همه معلمان، مربیان و مجریانی که پیشرفت‌های باورنکردنی در عملکرد در قرن گذشته ایجاد کردند، در دسترس نبودند. در عوض، این پیشرفت‌ها همه از طریق آزمون و خطا به دست آمد، و افراد درگیر اساساً هیچ ایده‌ای نداشتند که چرا یک روش آموزشی خاص ممکن است مؤثر باشد. علاوه بر این، تمرین‌کنندگان در زمینه‌های مختلف، بدنه دانش خود را به‌صورت مجزا ساخته‌اند، بدون اینکه احساس کنند همه این‌ها به هم مرتبط هستند - اینکه اسکیت‌بازی که روی یک محور سه‌گانه کار می‌کرد، از همان مجموعه‌ای از اصول کلی پیروی می‌کرد که مثلاً، پیانیستی که برای تکمیل یک سونات موتزارت تلاش می کند. بنابراین تصور کنید که با تلاش‌هایی که از درک علمی روشن از بهترین راه‌های ایجاد تخصص الهام گرفته و هدایت می‌شوند، چه چیزی ممکن است.

و تصور کنید اگر تکنیک‌هایی را که در ورزش، موسیقی و شطرنج بسیار مؤثر بوده‌اند، در تمام انواع مختلف یادگیری که مردم انجام می‌دهند، از آموزش دانش‌آموزان گرفته تا آموزش پزشکان، مهندسان، خلبانان، به کار ببریم، چه چیزی ممکن است ممکن باشد. پیشرفت‌های شگرفی که در این چند زمینه در طول صد سال گذشته دیده‌ایم، تقریباً در هر زمینه‌ای قابل دستیابی است، اگر درس‌هایی را که از مطالعه اصول تمرین مؤثر آموخته ایم، به کار بگریم.

انواع مختلفی از تمرین وجود دارد که می تواند به یک درجه یا درجه دیگر موثر باشد، اما یک شکل خاص - که "تمرین عمدی" نام دارد - استاندارد طلایی است. این مؤثرترین و قدرتمندترین شکل تمرینی است که ما می شناسیم و به کارگیری اصول تمرین آگاهانه بهترین راه برای طراحی روش های تمرین در هر زمینه ای است. تمرین عمدی یا سنجیده چیست، چرا تا این حد مؤثر است و چگونه می‌توان آن را به بهترین نحو در موقعیت‌های مختلف به کار برد؟

مجله اینترنتی روان تنظیم

Online Journal of Ravantanzim

مجله تخصصی روانشناسی تربیتی شناختی

مدیر مسئول: محمود دلیر عبدی نیا

روانشناس تربیتی با دیدگاه شناختی

دانش آموخته دانشگاه تهران

لطفا نظرات و پیشنهادات خود را از طریق بخش نظرات مجله اینترنتی روان تنظیم و یا از طریق ایمیل برای ما ارسال کنید.

استفاده از مطالب ارائه شده در این پایگاه، صرفا با ذکر منبع آزاد می باشد.